Ejercicios respiratorios para pacientes con Covid-19
Tomando como base guía Lic. Fisioterapia Richard Alcantar y revisado por Dr. Sergio Monraz del colegio mexicano en terapia respiratoria y rehabilitación pulmonar.
Recomendamos estos ejercicios para mejorar la capacidad ventilatoria de los pulmones. Especialmente para aquellos que en este momento se encuentran aislados en recuperación y también para quienes ya superaron la enfermedad. Volver a respirar tranquila y fluidamente debe ser la meta a alcanzar. Si aun está en la fase aguda, los primeros 7 - 10 días absténgase de realizarlos.
En caso de padecer enfermedades crónicas como Diabetes, Hipertensión Arterial, o una enfermedad respiratoria base como Asma bronquial, bronquitis. Laringitis, o tiene antecedentes de Tabaquismo, anemia y ha padecido COVID-19, haga una consulta médica, pregunte si puede hacer estos ejercicios de manera Individual o bajo vigilancia de un fisioterapeuta.
A pesar de la poca información que se tiene en cuanto los efectos inmediatos y secundarios del COVID19, es un hecho que ésta nueva enfermedad afecta los pulmones, por ende, la capacidad pulmonar y la función de estos. A continuación, Riesgo Cruzado nos presenta una serie de recomendaciones en cuanto a fisioterapia respiratoria.
¿Por qué? ¿Para qué?
Esta guía pensada para aquellos periodistas que cursan con COVID19 en situación ambulatoria o en hospitalización estable o quienes han sido dados de alta de la misma enfermedad, esto con la finalidad de ayudarte a:
Disminuir los síntomas respiratorios,
Mejorar tu condición respiratoria,
Disminuir de complicaciones
Disminuir la ansiedad.
¿Qué hago?
Existen varios tipos de ejercicios respiratorios, los que nosotros estaremos haciendo son de expansión pulmonar” por lo que ayudarán con la sensación de falta aire y el cansancio general.
Ejercicios para pacientes ambulatorios y hospitalarios estables:
Recuerda, puedes realizar todos los ejercicios sentado, parado o acostado boca arriba. Debe hacer 6 y 8 respiraciones de cada ejercicio. Dejando al menos un minuto de descanso entre ejercicios.
La respiración abdominal o diafragmática se hará:
a) Metiendo aire por la nariz lentamente y al mismo tiempo inflando el abdomen”.
B) Sacar el aire lo más lento posible “desinflamando el abdomen”.
La respiración costal se hace:
A) Metiendo aire por la nariz lentamente y al mismo tiempo “inflando el pecho”
B) Sacar el aire lo más lento posible “desinflando el pecho”
La respiración costal sentado se hace:
A) Metiendo aire por la nariz lentamente y al mismo tiempo inflando el pecho”
B) Sacar el aire lo más lento posible “desinflando el pecho”
La expansión costal se hace:
A) Tomando aire por la nariz y levantando los brazos de forma horizontal.
B) Sacando aire y bajando los brazos al mismo tiempo.
La flexión de brazos se hace:
A) Mientras tomas aire por la nariz, sube los brazos hacia el frente.
B) Mientras sacas el aire, bajas los brazos en la misma dirección
La abducción de brazos se hace:
A) Mientras tomas aire por la nariz sube los brazos hacia los lados
B) Mientras sacas el aire, baja los brazos en la misma dirección
La flexo-extensión de codos comienza con los brazos extendidos y se hace:
A: Mientras tomar aire por la nariz flexiona los codos. Mantén el aire 3 a 5 segundos.
B) Mientras sacas el aire, baja los brazos en la misma dirección
El apilamiento de aire se hace: Metiendo aire por la nariz inflando abdomen y pecho es una respiración rápida. Repitiendo esta maniobra 2 veces más, hasta que ya no se quepa más aire en tus pulmones. Saca todo el aire lentamente hasta que sientas que no sale más.
Está técnica solo funciona como método de auxilio” para ayudarle a liberar secreciones. Deberá mantenerse de pie (de ser posible) durante un acceso de tos no voluntario.
Este ejercicio consistirá en realizar 3 respiraciones “cortas”, 3 respiraciones “profundas”, nuevamente 3 respiraciones “cortas” y 3 respiraciones “profundas. Esto nos debe provocar tos, de no hacerlo puede hacer 2 intentos más.
De 15 a 30 minutos de actividad física pueden hacer una gran diferencia. Intenta caminar aún dentro de tu casa.
Evita realizar los ejercicios cerca de otras personas para evitar los contagios.
Evita realizarlo en áreas comunes
Lava tus manos antes y después de realizar los ejercicios
En caso de secreciones (mocos o flemas), tíralos a la basura en un pañuelo.
Limpia la zona con un trapo con cloro.
Una sensación de mareo inicial es normal, en caso de presentarla detente un momento y descansa hasta que desaparezca.
